Resposta curta: abra a atividade no app do Strava, toque em compartilhar e mande para o Instagram; o Strava coloca distância, tempo em movimento e pace na foto ou no mapa, ou manda um adesivo com os dados direto para o story. Se você quer outros dados (parciais, altimetria) ou um visual que não seja igual ao de todo mundo, tire um print e monte a foto num editor, ou use um app que lê o seu treino do Strava e desenha os dados para você.
São três caminhos, e cada um troca rapidez por controle:
| Jeito | Tempo | Sua foto | Você digita os dados | Você escolhe os dados |
|---|---|---|---|---|
| Compartilhar pelo Strava | Menos de um minuto | Sim | Não | Não |
| Print e editor | De 10 a 20 minutos | Sim | Sim | Sim |
| App que lê o Strava | Um minuto | Sim | Não | Sim |
O que o Strava oferece para compartilhar seus dados?
Tudo nesta seção vem da central de ajuda do Strava em português, do jeito que está no momento em que escrevo (outubro de 2026).
Compartilhar a atividade com foto ou mapa
- Abra a atividade no app do Strava no celular.
- Toque no ícone de compartilhar.
- Escolha Compartilhar com para ver a lista de apps: Instagram, WhatsApp e qualquer outro que aceite imagens.
- Se a atividade tem fotos, o Strava pergunta se você quer compartilhar o mapa ou uma foto. Sem fotos, dá para compartilhar o mapa do mesmo jeito.
- O Strava coloca os dados na imagem e entrega para o app que você escolheu.
Nas corridas, os dados são distância, tempo em movimento e pace (o Strava em português chama de "ritmo"). As unidades seguem a sua configuração do Strava e o idioma segue o do celular. O que não dá é escolher outros dados: a ajuda do Strava diz que eles não podem ser personalizados.
O adesivo de estatísticas no story
Quando você compartilha no story, o app do Strava também pode abrir o Instagram com um adesivo de estatísticas: uma imagem transparente com os seus dados e o desenho da rota, que você coloca em cima da foto que quiser e move ou aumenta como qualquer figurinha. O artigo de ajuda em português não descreve o adesivo passo a passo, então o nome exato da opção pode mudar conforme a versão do app.
O lado bom: é grátis, leva segundos e os números são exatos porque você não digita nada.
Os limites: o design, a fonte e os dados são escolhidos pelo Strava, então o seu story fica igual ao de todo mundo. Não tem parciais, nem altimetria nas corridas, nem frequência cardíaca.
Como fazer na mão, com print e editor?
É o jeito de ter a sua foto, os seus dados e o seu design sem instalar mais nada. Leva mais tempo.
- Anote os dados. Abra a atividade no Strava e escolha dois ou três: por exemplo distância, pace médio e tempo.
- Tire print das parciais se quiser mostrar. Procure a tabela de parciais na atividade, tire o print e corte na galeria para tirar a barra de status e os botões.
- Abra a sua foto no editor de story do Instagram, no Canva ou no editor que você usa. Para story, a tela é de 1080 x 1920 pixels.
- Escreva cada dado num texto separado: o número grande, a legenda pequena embaixo ("pace", "km").
- Cole o print das parciais como imagem por cima, se tiver feito, e coloque onde não tape o seu rosto.
- Salve ou poste. No story, deixe livre a parte de baixo: é ali que ficam a caixa de resposta e os botões.
O lado bom: controle total, qualquer formato.
Os limites: de 10 a 20 minutos por foto, e cada número digitado é um erro esperando para acontecer. O print das parciais vem com o fundo e a fonte do Strava, e fica colado em cima da foto em vez de integrado.
Quais dados colocar numa foto de corrida?
O difícil quase nunca é a ferramenta, é escolher. Um story é visto por dois ou três segundos com o braço esticado: passou de quatro números, ninguém lê.
- Tiros ou pista: as parciais dos tiros, não todos os quilômetros com o aquecimento junto.
- Longão: distância, altimetria e tempo. A altimetria explica por que o pace ficou mais lento.
- Prova: tempo final, pace médio e a data.
- Rodagem leve: a frequência cardíaca média ou o tempo em cada zona mostra que foi leve de propósito.
Para o pace no story, o número sozinho e grande funciona melhor que uma lista. Já nas parciais, o formato vale mais que cada número: uma barra por quilômetro se lê num relance, uma tabela de doze linhas não. O guia em inglês sobre parciais, frequência cardíaca e altimetria na foto de corrida aprofunda isso.
E com um app que lê o seu treino do Strava?
Esses apps se conectam ao Strava, leem a atividade e colocam os dados na sua foto, então você não digita nada e escolhe o que mostrar. O que vale conferir em qualquer um: se ele lê mesmo o Strava ou pede para você digitar os números.
SHUTT é o app que eu faço, para iPhone. Funciona assim:
- Conecte o Strava uma vez. Seus treinos aparecem sozinhos, inclusive os privados, porque o app tem permissão de leitura da sua conta.
- Abra a atividade e escolha uma foto ou um vídeo da galeria.
- Escolha um look. São 33, cada um um design completo, com distância, pace, parciais, altimetria e a rota já preenchidos pelo Strava.
- Mexa no que quiser, ou deixe como está.
- Exporte em story (9:16), post (4:5) ou quadrado (1:1) e salve nas suas fotos ou compartilhe no Instagram.
O SHUTT só lê suas atividades; nunca muda nada na sua conta do Strava. Distância, pace, parciais, altimetria e a rota são grátis, e as exportações grátis levam uma pequena marca do SHUTT. O SHUTT Pro libera os looks premium, a frequência cardíaca, os estilos de rota premium e a exportação com fundo transparente. Só existe para iPhone (iOS 17 ou mais recente); ainda não tem versão para Android.
Por que o seu treino do Strava não compartilha?
Se ao compartilhar nada acontece ou aparece Algo deu errado, a ajuda do Strava aponta duas causas e um remédio.
- A atividade está privada. O Strava só compartilha atividades visíveis para Seguidores ou Todos. Para mudar: abra a atividade, toque nos três pontinhos, Editar atividade, e em Visibilidade escolha Seguidores ou Todos (controles de privacidade do Strava). Depois você pode voltar para Somente você: o story que já foi postado continua lá.
- Não tem GPS. Treino na esteira, atividades indoor e atividades criadas na mão não podem ser compartilhados com mapa nem com imagem de estatísticas. Não é bug e nenhuma configuração muda isso. O que dá para fazer é usar a sua própria foto (o painel da esteira, o relógio) e escrever os dados na mão.
- O app travou. Feche o Strava de vez, abra de novo e tente outra vez.
Mais dois detalhes: pelo site do Strava só dá para compartilhar no X, então para o Instagram use o app no celular. E se a imagem sair com dados antigos depois de editar a atividade, feche e abra a atividade de novo antes de compartilhar.
Se você quer postar um treino sem deixá-lo visível no Strava, um app com permissão de leitura das suas atividades privadas, como o SHUTT, faz a imagem sem mexer na privacidade. Todos os casos, com uma tabela de sintomas, estão no guia em inglês Why your Strava activity won't share to Instagram.
Qual jeito combina com você?
- Quer postar agora, em um minuto: compartilhar pelo Strava ou o adesivo dele.
- Uma prova especial e você curte montar: print e editor.
- Quer seus dados, sua foto e um design pronto em quase todo treino: um app que lê o Strava.
Para ir além do story (post, Reels, vídeo), o guia em inglês sobre como compartilhar corridas do Strava no Instagram cobre todos os formatos.